[은퇴저널] 몸과 마음이 휴식하는 명상_12/03

The Retirement Journal
은퇴저널
Happy Time
몸과 마음이 휴식하는 명상
마음이 쉬었다 가라 말을 건네다

쳇바퀴 돌듯 바쁘게 살아가는 내 몸은 휴식을 필요로 한다.
단순히 휴식을 취하기보다는 손끝, 발끝 하나하나에 신경을 집중하면서 마음을 다스려보자.
명상을 통해 몸과 마음을 비우는 방법을 소개한다.

“손끝에 내면의 거울이 있다고 생각하고 호흡해보세요.
오로지 내면에 집중할 수 있어야 합니다.
이로 인한 기쁨과 환희를 느껴보세요.”

SA컬쳐 요가명상센터 이희경 원장의 나지막한 목소리에 절로 마음이 차분해진다. 이 원장은 명상을 하는 시간 동안에는 입과 눈에도 휴식을 주어야 한다고 말한다. 먼 곳을 바라보며 가늘고 길게 숨을 내쉬다 보면 눈이 웃고, 입이 웃고, 가슴이 웃을 수 있는 가장 편안한 시간이 주어진다.

스트레스를 달고 사는 현대인들에게 진정으로 필요한 것은 이처럼 완벽한 휴식이 아닐까? 몸을 이완시키고 내면을 들여다보는 명상을 통해 스트레스를 해소하고 새로운 기운을 충전하는 것이야말로 심신의 건강을 위한 기본이다. 최근 명상이 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 효과가 있다는 입 소문이 나면서 출근 전, 점심시간을 활용해 명상을 하는 이들이 늘고 있다.


집중과 단순함이 창의성의 기본

명상이나 요가는 동양의 기운이 강하지만, 서구에서도 크게 인기를 얻고 있다. 일례로 뛰어난 창의력의 소유자인 스티븐 잡스는 집중과 단순함에 몰두하는 것을 좋아했다고 알려져 있다. “단순함은 복잡함보다 어려울 수 있다. 단순해지기 위해서 생각을 정리해야 하고 그 경지에 이르면 산도 옮길 수 있다”고 말했을 정도다. 그런 스티븐 잡스가 평소 즐긴 취미가 바로 명상이다.

마음이 평안해지면 집중력이 높아지고 삶이 즐거워지는 것은 당연한 이치다. 반대로 마음이 답답하면 우울, 짜증, 분노 등의 감정이 뒤섞이고 이로 인해 폭식, 폭음, 심리적인 불안을 동반할 수 있다.

명상을 하기 시작한지 1년 여 정도 됐다는 강유정(42)씨는 요즘 부쩍 얼굴이 좋아졌다는 이야기를 자주 듣는다. 강씨는 명상 시작 전, 절체조를 300~1,000배 가량 해 땀을 충분히 흘린다. 몸의 기운을 높여 활력소를 되찾고 명상 음악을 들으며 생각을 집중시킨다. “명상이 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있다고 하잖아요. 호흡, 심박수를 정상으로 되돌리고, 혈압을 건강한 상태로 만들기 때문인가 봐요.” 그녀는 명상을 하는 내내 몸 안에서 엔도르핀이 솟는 것을 느낀다면서 자신을 “명상 예찬론자”라고 소개했다.

언제, 어디에서나 명상을 즐길 수 있어

명상은 고리타분하고 어렵다고 생각하는 이들이 많다. 하지만 명상의 종류는 매우 다양해서 언제, 어디서든 쉽게 할 수 있다. 호흡에만 집중하는 호흡 명상, 산만한 마음을 잡아주는 걷기 명상, 나에게 말을 건네는 힐링 메시지 명상, 비움의 시간을 갖는 정리 명상 등은 큰 어려움 없이도 할 수 있는 명상법이다.

먼저 호흡 명상은 날숨은 길게 하고 상대적으로 들숨을 짧게 한다. 장소에 구애 받지 않고 할 수 있으므로 바쁜 출퇴근 시간을 이용하면 좋다. 걷기명상은 그저 편안하게 걷는 것이 아니라 자신의 발에만 정신을 집중시키면서 걷는 것이다. 그러다 보면 자신도 모르는 사이에 마음이 차분해진다. 힐링 메시지 명상은 피로에 지친 내 몸을 위해 칭찬, 위로, 감사 등을 소리 내어 표현하는 것이다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 ‘감사합니다’, ’미안합니다’, ’사랑합니다’ 등을 반복하면 자신감이 솟아난다. 정리명상은 디톡스 처럼 몸과 마음에 남은 무엇이든지 ‘내려놓기’를 시도하는 것이다.

이정은(33)씨는 명상을 통해 삶의 가치를 재발견했다고 말한다. 지금은 자신 뿐 아니라 온 가족이 함께 집에서 명상을 즐기고 있다.

“병원에서 건강 검진을 하면 분명 아무 문제가 없다고 나오는데 실제로는 몸이 아픈 경우가 많았어요. 병의 원인도 모르고 매일 아프던 차에 명상을 시작했죠. 한 달, 두 달 하다 보니 몸이 괜찮아지는 거예요. 지금은 아버지와 함께 명상을 하고 있어요.”

현대인들은 혼자 있어도 가만히 정지해 있을 수 없는 세계를 살고 있다. 휴대전화, 스마트폰 등을 통해 끊임없이 대화를 시도한다. 이렇게 쉴새 없이 돌아가는 세상 속에서 잠시나마 생각을 버리고 정지해보자. 명상은 몸의 건강을 지키는 역할을 넘어서 마음의 건강을 살피고 삶의 가치를 찾아가는 길을 안내해준다. 가슴 속 깊은 곳에 내제되어 있던 상처를 치유하고 정화하는 명상에 집중하다 보면 나 자신과 더욱 가까워질 것이다.

명상을 배울 수 있는 곳

SA컬쳐요가명상

명상은 물론, 힐링, 디톡스, 치유 호흡 등 요일 별로 다양한 프로그램이 준비되어 있다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 기본적인 명상부터 심도 깊은 명상까지 종류가 다양하다. 개인의 건강레벨에 따라 맞춤형으로 즐길 수 있다. 문의: 02) 3443-7021

 
글_은퇴저널 (주)중앙일보시사미디어 여경미 기자 / 사진_전민규 기자

명상지도 및 도움말_Rishi 이희경 교육원장
동작모델_트레이너 Alma, 허지은, A-Ra, 강유정, 이정은, 조혜경, 조성학 (7명)