[서울경제 GOLF] Golf Stretch VI 베스트 스윙을 위한 골프 동작_07/06

베스트 스윙을 위한 골프 동작

견고한 골프 스윙의 필수조건인 단단한 하체와 무릎을 단련하면 일상생활까지 즐겁다.

하체와 무릎은 골프 스윙을 견고하게 하는 중심축이자 우리가 건강한 삶을 살아가는데 중요한 역할을 한다.

특히 무릎관절은 상체의 무게를 지탱하는 역할을 하며, 혈액 속의 노폐물이 무릎에 쌓일 경우 염증이 유발되어 위험하다.

관절염은 움직이면 통증이 심해서 운동은 물론 움직임 자체도 기피하게 되는 경우가 많은데, 그럴 경우 근력이 약해져 몸을 더욱 비만하게 만들고 병증을 악화시킨다.

무릎을 강화하고 치료하는 데는 기혈순환을 원활히 하고 관절 주위의 인대와 근육을 강화시키는 동작들이 도움이 된다.

무릎 돌리기

11자로 선 자세에서 양손으로 무릎을 잡고 의식을 집중한 상태에서 왼쪽부터 천천히 돌려준다. 3회 반복한 후 반대로도 실시한다. 

하늘 떠받히기

다리를 어깨너비의 1.5배로 벌리고 양손을 마치 하늘을 떠받치듯 들어올린다. 3분정도 버티고 천천히 손발을 풀어주며, 시간을 늘여나간다.

뒤로 누워 무릎 굽혔다 펴기

뒤로 누운 채 양손으로 바닥을 짚고 무릎을 굽히면서 숨을 들이 마쉰다. 숨을 내쉬면서 무릎과 발등을 펴준다. 천천히 10회 이상 반복한다. 숨을 내쉴 때 무릎의 탁기가 발끝으로 빠져나간다고 상상한다.

한발 앞으로 무릎 굽혔다 펴기

한쪽 발은 90도 각도로 발바닥이 완전히 바닥에 닿게 하고 반대쪽 무릎은 뒷꿈치가 바닥에 닿지 않게 살짝 들어준다. 
숨을 들이마시면서 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽혔다가 내쉬면서 원위치 한다. 10회 반복하고 반대로도 해준다

앉았다 일어서기

양발을 어깨너비로 벌려 발끝이 바깥쪽을 향하게 한다. 천천히 숨을 들이마시면서 무릎을 굽혔다가 숨을 내쉬며 펴주기를 10회 반복한다.

모   델) 연극영화배우 김주령 / 도움말)  SA 컬쳐 요가명상